Voeding
Er is nog veel gezondheid te winnen door een gezonder voedingspatroon en een gezonder lichaamsgewicht. Dit doordat er veel mensen zijn die roken en overgewicht hebben. Een gezonder voedingspatroon verlaagt de kans op vroegtijdig overlijden, hart- en vaatziekten en diabetes.
Bij een gezond voedingspatroon eten we niet te veel of te weinig en eten we vooral plantaardige en weinig dierlijke producten. Een gezond menu is rijk aan groente, fruit, peulvruchten, noten, vis, volkorenproducten, bevat voldoende magere melkproducten, en is arm aan rood- en bewerkt vlees, alcoholische en suikerhoudende dranken, zout en verzadigde vetzuren.
Dit kan je allemaal terugvinden in de schijf van vijf.
Hoe eet je duurzaam en gezond?
1. Eet minder vlees
Eten van vlees is belastend voor het milieu.
Er is veel land, water en voer nodig voor het houden van vee. Dit veevoer moet ook worden gemaakt en vervoerd. Daarnaast zorgen dieren voor veel uitstoot van broeikasgassen door scheten en mest.
Behalve een significante daling van de belasting van het milieu, zorgden de veranderingen in het voedingspatroon ook voor een verlaagde inname van verzadigd vet en suiker, wat gunstig is voor de gezondheid. Een aandachtspunt daarbij is de lagere energie- en ijzerinname in deze scenario’s. Voor mensen met overgewicht kan een lagere energie-inname gunstig zijn, maar als mensen door de onderzochte aanpassingen te weinig energie of ijzer binnenkrijgen, is het nodig dit aan te vullen door een hogere inname van gezonde en duurzame voedingsmiddelen die in deze nutriënten kunnen voorzien.
2. Eet op maat
Elk lichaam heeft eten en drinken nodig. Door niet meer te nemen dan je nodig hebt, wordt er niet meer voedsel gemaakt en vervoerd dan nodig. Dat is gunstig voor het milieu. Als iedereen die te veel eet, minder gaat eten, levert dit ook winst op voor de gezondheid.
Heel vaak gaat gezond en duurzaam eten perfect hand in hand, zoals in de 2 grote stappen hierboven. Maar ook compromissen zijn soms nodig.
Een voorbeeld is groente. Alle groenten staan in de Schijf van Vijf. Hoewel de meeste soorten het milieu weinig belasten, zijn er ook de soorten die dit meer doen, omdat ze van ver komen bijvoorbeeld of in een verwarmde kas gekweekt worden. Wij halen bepaalde soorten niet uit de Schijf van Vijf, maar adviseren vooral te kiezen voor groenten van het seizoen en te letten op de herkomst.
Fitness
Wanneer u beweegt, bent u fitter en heeft u meer energie. Ook zult u minder last hebben van stress, angst en depressie. Van bewegen krijgt u sterkere botten, spieren en een mooiere huid. Verder slaapt u beter wanneer u genoeg beweegt. Voldoende bewegen zorgt ook voor minder kans op overgewicht, diabetes, psychische problemen, vormen van kanker en hart- en vaatziekten.
Bij ouderen helpt bewegen ook tegen:
-
Lichamelijke beperkingen
-
Geestelijke achteruitgang en dementie
-
Het breken van botten
14 Tips om te beginnen met sporten:
-
Heb geduld
-
Stel een doel
-
Meld je aan bij een sportschool of start met thuis trainen
-
Combineer krachttraining en cardiofitness
-
Focus je niet teveel op het gewicht
-
Let op de juiste houding!
-
Volg een voeding- en/of trainingsschema
-
Doe altijd een goede warming-up!
-
Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt
-
Meet je progressie en blijf deze volgen
-
Train al je spiergroepen voor maximaal resultaa
-
Focus jezelf vooral op de compound oefeningen
-
Neem genoeg rust!
-
Lees jezelf goed in!
Hoeveel beweging is gezond?
Hoeveel je het beste kunt bewegen hangt af van je leeftijd. Hieronder zie je wat we jou aanraden:
Voor jeugdigen (4 t/m 17 jaar):
-
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
-
Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning
-
Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
-
Voorkom veel stilzitten
Voor volwassenen en ouderen
-
Bewegen is goed, meer bewegen is beter
-
Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
-
Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
-
Voorkom veel stilzitten
